教師的工作環(huán)境看似安全,其實暗藏健康威脅,比如書寫時的粉筆灰、電腦輻射、辦公室的空調(diào)等。教師應(yīng)該意識到管理健康是一輩子的事,不同年齡要采取不同的保健方法 。
教師是“人類靈魂工程師”,他們?yōu)榕囵B(yǎng)下一代不辭勞苦,默默奉獻(xiàn)。但教師們的健康狀況又如何呢?廣東省教育工會的一份調(diào)查顯示,廣東高校教師約有10%基本健康,20%處于***狀態(tài),剩下約70%處于“亞健康”狀態(tài)。在“亞健康”教師人群中,約有30%正處于***的邊緣。
教師的工作環(huán)境看似安全,其實暗藏健康威脅,比如書寫時的粉筆灰、電腦輻射、辦公室的空調(diào)等。湖北醫(yī)科大學(xué)衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)研究所公布的一項調(diào)查結(jié)果表明,全省教師患惡性***、心腦血管***死亡的人數(shù)占湖北高校教師死亡總?cè)藬?shù)的70.88%,高出全國均值(62.11%)近9個百分點(diǎn)。
心理健康方面,杭州市教科所對市區(qū)30所學(xué)校的近2000名教師進(jìn)行的心理健康狀況調(diào)查表明,13%的教師存在心理問題,76%的教師感到職業(yè)壓力很大。調(diào)查結(jié)果表明,教師工作壓力的7個因素按帶來壓力感程度輕重分別為:學(xué)生問題、時代的新要求、社會環(huán)境、工作條件、工作負(fù)荷、競爭與個人發(fā)展、學(xué)校軟環(huán)境。
事實上,影響教師健康的因素遠(yuǎn)不止這些。教師節(jié)來臨之際,我們特別邀請湖南省健康管理學(xué)會健康體檢與評估專業(yè)委員會常委覃曼蓉為教師定制一套健康管理方案,提示老師們保護(hù)健康的重點(diǎn)。
1.注意嗓子保護(hù)。一是講話時間不宜過長,聲音不宜過大。特別是患感冒、身體疲勞時,及女教師經(jīng)期時應(yīng)少講話,切忌大聲喊叫。二是盡量少吃辛辣刺激性食物,不吸煙,不喝酒。三是患急性咽炎時要及時治療。
2.注意下肢保護(hù)。一是減少站立時間,講課時可慢步走動。二是加強(qiáng)肢體鍛煉,如打太極拳、做體操等。三是晚睡前用熱水泡腳,既能疏通下肢血管、解除疲勞,又能讓人安然入睡。
3.注意頸、腰椎保護(hù)。除定期體檢外,注意伏案時間不宜過長,課間做些擴(kuò)胸,扭腰,活動四肢等運(yùn)動,和學(xué)生一起跑步、打球、散步,既強(qiáng)健了身體,又增進(jìn)了師生間的友誼。眼睛疲勞時,可上下左右活動眼球,也可站在窗口或陽臺極目遠(yuǎn)眺,解除視疲勞。
4.注意心理調(diào)節(jié)。一個盡職的教師非常辛苦,需要休息和放松,因此應(yīng)該選擇合適的時間、合理的方式宣泄自己的情緒,如對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸,給自己寫信或?qū)懭沼;或者縱情高歌,逛逛街,買些自己喜歡的東西等。一位身心健康的教師必須有“四心”——正視現(xiàn)實的平常心,透視自我的知足心,積極待人的樂觀心,與人傾訴的分享心。
除了以上四方面,覃曼蓉還特別強(qiáng)調(diào),教師應(yīng)該意識到管理健康是一輩子的事,并提示了不同年齡段老師需要注意的健康問題。
20~30歲:加強(qiáng)運(yùn)動?蛇x擇具有沖擊性的有氧運(yùn)動,如跑步、各種球類等運(yùn)動方式。這些運(yùn)動既可以解除工作和學(xué)習(xí)上的壓力,又能增強(qiáng)人的自信心和克制力。
30~40歲:保持身材。從30歲開始,人體的新陳代謝能力開始下降,尤其需要提防身材變樣。建議每周***少運(yùn)動3次,每次30分鐘。如果自己一個人總是懶得動彈,不防選擇需要合作的運(yùn)動,如打羽毛球、踢足球等。
40~50歲,維護(hù)骨骼。40歲左右,骨骼健康開始走下坡路,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,每周做有氧運(yùn)動,例如跳舞、跑步等,或快走四五次。
60歲以上,防高血壓、各類***。年齡越大,患***率越高。減少油、鹽的攝入、勤運(yùn)動、少熬夜、心態(tài)平和非常關(guān)鍵。由于身體機(jī)能開始衰退,更要多運(yùn)動,首先從步行開始,散步、慢跑、太極拳等都適合老年教師。