教師的工作環(huán)境看似安全，其實(shí)暗藏健康威脅，比如書寫時(shí)的粉筆灰、電腦輻射、辦公室的空調(diào)等。教師應(yīng)該意識(shí)到管理健康是一輩子的事，不同年齡要采取不同的保健方法 。
教師是“人類靈魂工程師”，他們?yōu)榕囵B(yǎng)下一代不辭勞苦，默默奉獻(xiàn)。但教師們的健康狀況又如何呢？廣東省教育工會(huì)的一份調(diào)查顯示，廣東高校教師約有10%基本健康，20%處于***狀態(tài)，剩下約70%處于“亞健康”狀態(tài)。在“亞健康”教師人群中，約有30%正處于***的邊緣。
教師的工作環(huán)境看似安全，其實(shí)暗藏健康威脅，比如書寫時(shí)的粉筆灰、電腦輻射、辦公室的空調(diào)等。湖北醫(yī)科大學(xué)衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)研究所公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，全省教師患惡性***、心腦血管***死亡的人數(shù)占湖北高校教師死亡總?cè)藬?shù)的70.88%，高出全國(guó)均值(62.11%)近9個(gè)百分點(diǎn)。
心理健康方面，杭州市教科所對(duì)市區(qū)30所學(xué)校的近2000名教師進(jìn)行的心理健康狀況調(diào)查表明，13%的教師存在心理問題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。調(diào)查結(jié)果表明，教師工作壓力的7個(gè)因素按帶來壓力感程度輕重分別為：學(xué)生問題、時(shí)代的新要求、社會(huì)環(huán)境、工作條件、工作負(fù)荷、競(jìng)爭(zhēng)與個(gè)人發(fā)展、學(xué)校軟環(huán)境。
事實(shí)上，影響教師健康的因素遠(yuǎn)不止這些。教師節(jié)來臨之際，我們特別邀請(qǐng)湖南省健康管理學(xué)會(huì)健康體檢與評(píng)估專業(yè)委員會(huì)常委覃曼蓉為教師定制一套健康管理方案，提示老師們保護(hù)健康的重點(diǎn)。
1.注意嗓子保護(hù)。一是講話時(shí)間不宜過長(zhǎng)，聲音不宜過大。特別是患感冒、身體疲勞時(shí)，及女教師經(jīng)期時(shí)應(yīng)少講話，切忌大聲喊叫。二是盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒。三是患急性咽炎時(shí)要及時(shí)治療。
2.注意下肢保護(hù)。一是減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)。二是加強(qiáng)肢體鍛煉，如打太極拳、做體操等。三是晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管、解除疲勞，又能讓人安然入睡。
3.注意頸、腰椎保護(hù)。除定期體檢外，注意伏案時(shí)間不宜過長(zhǎng)，課間做些擴(kuò)胸，扭腰，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)，和學(xué)生一起跑步、打球、散步，既強(qiáng)健了身體，又增進(jìn)了師生間的友誼。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，解除視疲勞。
4.注意心理調(diào)節(jié)。一個(gè)盡職的教師非常辛苦，需要休息和放松，因此應(yīng)該選擇合適的時(shí)間、合理的方式宣泄自己的情緒，如對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼洠换蛘呖v情高歌，逛逛街，買些自己喜歡的東西等。一位身心健康的教師必須有“四心”——正視現(xiàn)實(shí)的平常心，透視自我的知足心，積極待人的樂觀心，與人傾訴的分享心。
除了以上四方面，覃曼蓉還特別強(qiáng)調(diào)，教師應(yīng)該意識(shí)到管理健康是一輩子的事，并提示了不同年齡段老師需要注意的健康問題。
20~30歲：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)�？蛇x擇具有沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、各種球類等運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)既可以解除工作和學(xué)習(xí)上的壓力，又能增強(qiáng)人的自信心和克制力。
30~40歲：保持身材。從30歲開始，人體的新陳代謝能力開始下降，尤其需要提防身材變樣。建議每周***少運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。如果自己一個(gè)人總是懶得動(dòng)彈，不防選擇需要合作的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、踢足球等。
40~50歲，維護(hù)骨骼。40歲左右，骨骼健康開始走下坡路，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，或快走四五次。
60歲以上，防高血壓、各類***。年齡越大，患***率越高。減少油、鹽的攝入、勤運(yùn)動(dòng)、少熬夜、心態(tài)平和非常關(guān)鍵。由于身體機(jī)能開始衰退，更要多運(yùn)動(dòng)，首先從步行開始，散步、慢跑、太極拳等都適合老年教師。
