***助眠的5個好習慣，泡腳僅排第3！***個老中醫(yī)都推薦，睡不著、睡不香的人快試試
2024/9/5 8:38:17 來源: 互聯(lián)網(wǎng) 類別：批發(fā)攻略
今天就給大家介紹5種助眠方法，希望能讓更多人擁有好睡眠——
畢竟，比起外部的調(diào)理，“內(nèi)養(yǎng)”更直接有效。
助眠的食物有很多，給大家推薦一些常見的：如小米、櫻桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
很多人可能會覺得，不就是普普通通的桂圓嗎，有什么稀奇的？
中醫(yī)認為，桂圓***，味甘、性溫，入心、脾二經(jīng)，具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。
因此，經(jīng)常失眠、感到心煩的人，可以適當多吃一些桂圓，能起到安神助眠、養(yǎng)氣血的作用。
此外，大多數(shù)補氣血藥都是通過走肝或腎這兩條經(jīng)絡起作用的。
桂圓則另辟蹊徑，它走的是心、脾、胃這三條經(jīng)絡。因此，雖同屬補氣血之物，但桂圓在補氣血之余，特別擅長調(diào)理心、脾受損造成的***。
中醫(yī)認為思慮過度會勞傷心脾，因而桂圓非常適合腦力勞動者、經(jīng)常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。
做法：將蓮子浸泡半小時以上，去掉蓮心，放入洗凈的粳米中加水燉煮至八成熟；開蓋加入洗凈的桂圓干，煮至全熟即可食用。
作用：這道養(yǎng)生粥有清心助眠、安神解壓的作用，尤其適合因壓力過大、思慮過重而引起的失眠。
小編敢說，睡眠環(huán)境是***容易被大家忽略的因素。
簡而言之，一個舒適的睡眠環(huán)境能夠幫助人們快速入睡；反之，一個不好的睡眠環(huán)境會將人們的睡眠毀于一旦。
一般來說，睡眠環(huán)境包括三個方面：一是臥室環(huán)境，二是床品環(huán)境，三是人體自身內(nèi)環(huán)境。
首先，臥室環(huán)境包括溫度、適度、光線分貝等要素。
即臥室的溫度保持在18～22攝氏度；濕度保持在40%左右；噪音在30分貝以下；光線暗且柔和。
例如，床單被套選擇色澤柔和一些、淺色系，千萬不要選太鮮艷的；床單被套材質(zhì)適宜用棉質(zhì)的，被子根據(jù)氣候選擇，宜保暖輕柔的；選擇軟硬適中的床墊；枕頭高度以8～12厘米為宜。
具體來說，就是要大家在睡覺時，拋除所有雜念，全身心投入睡眠中。******重要的一點，睡前別玩手機！如果你非要玩，***不要在床上躺著玩，可以坐在椅子上，也可以站著。
泡腳向來被很多人推崇為助眠妙招，但效果因人而異，有人覺得很有用，也有人覺得沒啥用。
小編給大家的建議是：可以嘗試一下，看看泡腳是否有助于睡眠。沒有也別氣餒，因為泡腳還有很多其他好處，如緩解疲勞、溫暖足部等等。
藥方：黨參30克，白術(shù)30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。
方法：把所有藥材打碎，做成小藥包，泡腳時放進熱水桶浸泡，等藥物充分析出，再泡腳即可。
點評：黨參、白術(shù)、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽、安神鎮(zhèn)靜。
艾葉性味辛溫，加之艾灸是用點燃后的灸條燒灼、熏熨皮膚，屬于熱療法，故艾灸有安神助眠、驅(qū)散寒濕、溫經(jīng)通絡、行氣活血之效，還可防止人體陽氣耗散。
也就是說，睡不著、睡不好等問題，都能夠通過艾灸來緩解。
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施灸穴位：腎俞穴、關(guān)元穴、三陰交穴、足三里穴。
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適用人群：氣血不足、陽虛有寒的失眠者�；颊弑憩F(xiàn)為畏寒、舌苔白、腰膝酸軟、易感冒。
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小提醒：顏面部位、血管附近、關(guān)節(jié)皺紋處等，都不宜用艾柱直接灸，可以用間接灸，這樣可避免留下疤痕或灼傷血管；體質(zhì)強壯者可多灸，體質(zhì)弱者宜少灸；熱癥不宜灸，寒癥可多灸；陰虛有火且發(fā)熱的***，也不宜灸。
很多古代的“養(yǎng)生達人”，都把梳頭當作日常保健方法，如“藥王”孫思邈，堅持“發(fā)宜常梳”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》也記載：“一日三篦，發(fā)須稠密”。
經(jīng)常梳頭，不僅可防脫發(fā)、改善發(fā)質(zhì)，還能放松神經(jīng)、消除疲勞，對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。
這兩種材質(zhì)的梳子手感溫潤、齒體圓滑，不起靜電，跟頭皮接觸時比較舒服。
從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，動作緩慢而柔和，逐漸加快速度，然后再梳理左右兩側(cè)至頭頂。
注意，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，每分鐘20~30下，每次3~5分鐘，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。
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