久坐，已經(jīng)成為大家的常態(tài)，那你們有沒有算過，自己一天到底會坐多久？
事實上，久坐=慢性自殺！全球每年有200多萬人因久坐而死亡！
坐得越久，身體越差，
你正在經(jīng)受這些傷害！
久坐超過1小時：關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶缺乏必要的活動，導(dǎo)致肌肉逐漸變得松弛和無力。不僅會減少關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可能引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
久坐超過2小時：血栓形成
久坐會壓迫腿部血管，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。增加血液在血管中凝結(jié)的可能性，提升血栓形成的風(fēng)險。
久坐超過3小時：心臟變形
久坐會減少心臟泵血的量，會導(dǎo)致心臟功能逐漸減弱，心室壁也可能隨之增厚，誘發(fā)冠心***、心肌梗塞等心腦血管***。
雖然我們都知道，避免久坐傷害的***方法就是站起來活動，但對于很多忙碌到連喝水都可能忘記的朋友，專門抽出時間活動真的很困難。
大家別擔(dān)心，小薇今天就來分享一個簡單有效的解決辦法，讓你即使在坐著的時候，也能減輕久坐帶來的傷害！
踮腳：抵消久坐傷害
的***解藥！
如果你現(xiàn)在正好坐著，可以立刻試試踮腳這個動作，就像下面動圖這樣——
大家可能會懷疑，這個動作看起來如此簡單，真的能夠抵消久坐傷害嗎？
踮腳之所以能發(fā)揮這樣的神奇作用，關(guān)鍵在于它能喚醒小腿肌肉的活力，促進全身血液循環(huán)，為身體帶來一連串積極的生理反應(yīng)。
-
養(yǎng)護膝蓋關(guān)節(jié)：強健膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，防止久坐帶來的勞損。
-
避免血栓形成：加速下肢血液回流到心臟，促進全身血液循環(huán)。
-
讓心臟變得更加強壯：小腿肌肉收縮產(chǎn)生的壓力，促進血液回流心臟，提高了心臟泵血的效率，就像給心臟做了個“健身操”。
所以，經(jīng)常久坐的朋友們，踮腳這個簡單的動作真的是你們的“救星”！
每天只需幾分鐘，你就能獲得以上提到的各項健康好處，那還等什么，快來跟著小薇一起踮腳吧。
踮腳動作具體要怎么做？
接下來，小薇將詳細(xì)說明踮腳的動作要點，幫助大家更有效地鍛煉腿部的肌肉，讓健康收益翻倍。
第1步：坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放。
第2步：前腳掌不動，雙腳的后腳跟抬起45°角，保持2秒后再往下踩。
小薇提醒：以上踮腳動作每次持續(xù)時間為3分鐘，每隔45分鐘-1小時就可進行。
另外，這個踮腳動作做熟練之后，我們還可以升級做進階版踮腳，來增加鍛煉強度。
總的來說，消除久坐的傷害，關(guān)鍵在于動起來，只要動了，對身體怎么都是好的。
