骨質(zhì)疏松被稱為"沉默殺手"，提前***非常重要。
有三類人要注意——
據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委 2018年調(diào)查，中國(guó)50歲以上人群，骨質(zhì)疏松癥患***率為19.2%，65歲以上人群高達(dá)32.0%。
女性在更年期以后，由于雌激素水平下降，骨質(zhì)大量流失。
要***更年期后骨質(zhì)疏松，其實(shí)要從年輕的時(shí)候，懷孕生孩子的時(shí)候就開(kāi)始。生孩子之后，及時(shí)地補(bǔ)養(yǎng)非常重要。
除了老年人和女性，有不少孩子也出現(xiàn)骨量不足的現(xiàn)象。
現(xiàn)在的年輕人曬太陽(yáng)不夠、喜歡減肥、運(yùn)動(dòng)不足、飲食不健康，很容易提前出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
人體骨發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期是在青少年，所以***骨質(zhì)疏松要從小孩開(kāi)始。
很多人的***反應(yīng)就是補(bǔ)鈣。但要注意，補(bǔ)鈣是要特別講究方法的。
如果補(bǔ)得不得法，盲目地吃鈣片，身體不一定吸收，還有可能引起結(jié)石。
***還是通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)，這樣比較安全，也好吸收。
身體缺鈣，不是吃含鈣豐富的食物就能補(bǔ)上，還得要身體能消化吸收。所以健脾胃很重要。
這樣才能讓我們的筋骨強(qiáng)壯，不會(huì)一摔跤就骨折，或脊柱側(cè)彎、駝背。
我們可以把健脾的茯苓粉放到奶制品里一起吃，這是一個(gè)很經(jīng)典的食補(bǔ)搭配。
之前分享過(guò)用茯苓粉和花茶粉拌酸奶的吃法，就是一個(gè)很好的搭配
每天吃的主食里面，可以多放藜麥。藜麥的含鈣量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他的糧食。
有一個(gè)傳統(tǒng)的食養(yǎng)古方，可以補(bǔ)腎，強(qiáng)筋壯骨，對(duì)老年腰腿***效果不錯(cuò)。
這個(gè)古方就是吃風(fēng)干的生板栗，每天七顆。
生板栗偏于補(bǔ)骨，治腰腿***或是***牙齒松動(dòng)，吃生的效果才好。
熟板栗脾腎兼補(bǔ)，偏于補(bǔ)氣，老人經(jīng)常腹瀉，吃熟板栗可以調(diào)理。
枸杞有五大功效，其中一樣便是對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有好處。
長(zhǎng)期吃效果是***的，能強(qiáng)壯筋骨，還能延緩衰老。
蝦的含鈣量也高，但這不是重點(diǎn)。
吃蝦的***好處是補(bǔ)腎陽(yáng)，這是人體生長(zhǎng)的能量來(lái)源。孩子和大人都可以吃。
葡萄可以健腎，腎主骨，常吃對(duì)緩解骨質(zhì)疏松有幫助。
葡萄干還有健脾胃的作用，可以開(kāi)胃助消化。同時(shí)也可以補(bǔ)氣血，孕婦經(jīng)常吃葡萄干，還有安胎的作用。
古人很早就發(fā)現(xiàn)苦藠能延年益壽，把它比喻為菜中靈芝，認(rèn)為苦藠能使人輕身耐饑、百***不生，也能強(qiáng)筋壯骨。
很多人以為葛根只是用來(lái)豐胸的。其實(shí)，葛根含有葛根素，是天然安全的“植物雌激素”，不僅可以促進(jìn)女性胸部發(fā)育，也能幫助更年期女性減少骨量流失，提高骨密度。
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