小雪到，標(biāo)志著氣溫將進(jìn)一步下降，萬物進(jìn)入閉藏的冬季。古人云：“小雪三不做，一冬***不沾。”這簡短的話語，蘊(yùn)含著豐富的中醫(yī)養(yǎng)生智慧。今天，分享小雪時(shí)節(jié)的三忌三宜，讓我們共同度過這兇險(xiǎn)的15天，迎接一個(gè)溫暖、健康的冬天。
小雪后，太陽輻射量減弱，白晝時(shí)間縮短，夜晚變長，萬物進(jìn)入閉藏的冬天。中醫(yī)講究“天人合一”，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為主，順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整身體狀態(tài)，為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
小雪時(shí)節(jié)，氣溫驟降，很多人仍不重視保暖，穿著單薄，導(dǎo)致寒邪入侵。中醫(yī)常說：“寒從腳下起。”雙腳是身體的第二心臟，若腳部受涼，會(huì)導(dǎo)致全身氣血不暢，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)炎等***。
因此，要選擇保暖的襪子、鞋子，晚上堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。
冬季夜晚長，白天短，人體順應(yīng)自然規(guī)律，應(yīng)早睡晚起。充足的睡眠有助于陰精的蓄積和充實(shí)，有助于身體的修復(fù)和調(diào)節(jié)。
現(xiàn)代研究也證實(shí)，充足的睡眠能增強(qiáng)免疫力，減少感冒和其他健康問題的發(fā)生。建議晚上22點(diǎn)前入睡，早上適當(dāng)晚起，順應(yīng)陽氣舒展，維持陰陽平衡。
小雪后，氣候寒冷，天氣陰沉，樹葉凋零，容易讓人產(chǎn)生情緒低落、抑郁的感覺。中醫(yī)認(rèn)為，情緒與身體健康密切相關(guān)，情緒低落會(huì)影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致***的發(fā)生。
要特別留意自己的情緒變化，保持樂觀開朗的心態(tài)，多參加戶外活動(dòng)，曬曬太陽，聽聽音樂，激起對(duì)生活的熱愛和激情。
泡腳不僅能緩解一天的疲勞，還能溫通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)。晚上用溫?zé)崴菽_，可以刺激腳底的穴位，提升機(jī)體的御寒能力。在泡腳水中加入艾葉、生姜等，更能起到溫陽散寒、祛濕通絡(luò)的作用。
小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人體熱量消耗增加，應(yīng)適當(dāng)多吃高熱量食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，增加食物中的熱量攝入，保持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
同時(shí)，多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，黑色食物具有很好的溫補(bǔ)作用，能幫助我們抵御寒冷。推薦食譜：冬瓜燉羊肉、蓮藕鯉魚湯、枸杞紅棗烏雞湯等，都是冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品。
宜運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
小雪時(shí)節(jié)，雖然天氣寒冷，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少。中醫(yī)常說：“動(dòng)則生陽。”冬季適度戶外活動(dòng)，多曬太陽，有助于溫通經(jīng)脈，增強(qiáng)體質(zhì)。
對(duì)于中老年人來說，可以選擇散步、太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過多，耗傷陽氣。運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖，特別是腳部的保護(hù)，避免受寒。
小雪養(yǎng)生，還需注意這些細(xì)節(jié)
冬季室內(nèi)封閉，空氣不流通，容易引發(fā)呼吸道***。每天定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
冬季干燥，人體易缺水，要保持充足的水分?jǐn)z入，每天至少喝8杯水，促進(jìn)新陳代謝。
冬季是感冒高發(fā)季節(jié)，要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，避免去人群密集的地方，減少感冒***毒的傳播。
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