俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有非常大的關(guān)系。
那么怎么睡覺***補(bǔ)呢？
比較好的睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21～23 點(diǎn)）至寅時(shí)（3～5 點(diǎn)），也就是在晚上 21 點(diǎn)睡下，早晨 5 點(diǎn)起床。
亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。
百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。
除了晚上要***良好的睡眠外，中午午時(shí)（11～13 點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)午睡。
經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴(yán)重者會患抑郁癥。23 點(diǎn)至凌晨 1 點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)***旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”，做事也會缺乏膽量。
子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。
人在寅時(shí)（3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清。
這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。
否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽氣。
早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)***旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)***旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)***旺。
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。
睡覺要關(guān)窗，因?yàn)槿嗽谒咧�，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”。什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風(fēng)。
“頭梳千遍，***少一半”。頭部乃“諸陽之首”，人體 50 多個(gè)穴位都聚集于頭部。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防***養(yǎng)生的目的。
•位置：在頭頂部，兩耳尖連線的中點(diǎn)就是百會穴，百會穴前、后、左、右各1寸處，共4個(gè)穴位，統(tǒng)稱四神聰。
•按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用雙手的食指和中指分別對準(zhǔn)四 神聰?shù)?個(gè)穴位，持續(xù)點(diǎn)揉1分鐘，以局部有酸脹感為佳。
•功效：治療神經(jīng)衰弱、失眠不寐、 眩暈、健忘、耳鳴、耳聾等。
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
推肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋這部分），可以暢通肝經(jīng)、疏調(diào)肝氣。
肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通，然而肝氣***容易受情緒的影響，不開心容易形成肝郁，肝氣一旦郁結(jié)，就會更不開心。通肝經(jīng)，重在一個(gè)推字。
推大腿：睡前，坐床上，雙腿彎曲打開（或坐在凳子上，把一條腿搬起來放在另一條腿上），先從左腿開始，膝蓋放平，雙手疊按在大腿的根部，稍用力地向前推到膝蓋，先左后右，各五十遍。
推按的時(shí)候，如果涂一些精油、潤膚乳液會更好，香味幫助舒緩精神，柔潤幫助更好地推按。
***簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。
方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。
當(dāng)然，還有一些小妙招也可以幫助到你，比如睡前半小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要胡思亂想，保持右側(cè)臥，肚子和腳注意保暖。
養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠***。愿您夜夜好眠！
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