馬上入冬了，膝蓋疼痛增多，只需一個(gè)動作，膝蓋不再痛！

在這個(gè)秋冬之交，在此提醒大家，吃的東西只要是溫補(bǔ)的就行，但必須特別留心一件事：必須要注意的是自己的膝蓋。

膝關(guān)節(jié)出問題***突出的季節(jié)是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實(shí)不是的：

• 膝蓋這里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現(xiàn)出來了，這種季節(jié)性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護(hù)我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！

為什么打針了之后幾年還是會膝蓋痛？

為什么熱敷只管幾秒鐘？

這是因?yàn)�，膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個(gè)東西：

• 加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度
• 強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶
• 刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌

符合這三個(gè)方向的有一方法，是國家運(yùn)動員都用來養(yǎng)護(hù)膝蓋的：靜息馬步。這個(gè)馬步，整個(gè)冬天建議大家都練習(xí)。好處多得不知道多少~

 

▲三十度、六十度、九十度靜息馬步，度數(shù)越高，難度越大。

講解效果

1. 你注意到，堅(jiān)持一分鐘的時(shí)候開始變酸；

2. 堅(jiān)持兩分鐘的時(shí)候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不��；

3. 堅(jiān)持到3~5分鐘的時(shí)候，就開始發(fā)抖，但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個(gè)過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。記住，這樣做有兩個(gè)好處：

膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有問題的人來說屈伸都有問題的嚴(yán)重情況，我們建議先做康復(fù)性的訓(xùn)練，動作也很簡單：

坐著，用手抱著大腿，然后盡量把小腿抬到水平的位置，注意把腳尖繃直。

在做這個(gè)動作的時(shí)候腿部會變酸，這就是接受了運(yùn)動刺激，而這個(gè)酸就會有效地調(diào)動關(guān)節(jié)能力的提高。做幾百次，慢慢來。

今天這些教的都不是我們的發(fā)明，而是老祖宗幾千年來的方法。老祖宗幾千年的拍打、養(yǎng)生里頭的技術(shù)，都有對腿的保護(hù)，大家一定要堅(jiān)持用。