在現(xiàn)代社會，心腦血管***的發(fā)***率逐年上升，成為威脅人們健康的重要因素。
許多人可能并不知道，血液的黏稠度與我們的生活習慣、飲水量以及作息時間密切相關。
尤其是在早晨和晚上這兩個特定的時間段，血液的黏稠度會顯著增加，從而導致心腦血管***風險提高。
血液黏稠度的概念
血液黏稠度是指血液流動的難易程度，主要受血液中細胞成分
（如紅細胞、白細胞、血小板）和血漿成分（如蛋白質、脂肪等）的影響。
當血液中的細胞成分增多或血漿成分異常時，血液黏稠度就會升高。
高黏稠度的血液流動緩慢，容易導致血栓形成，從而引發(fā)心腦血管***。
血液***黏稠的時間段
早晨7點至9點
研究表明，早晨起床后的兩個小時內（大約7點至9點），血液的黏稠度達到***。
這是因為在夜間睡眠期間，身體處于相對靜止狀態(tài)，血液循環(huán)速度減慢，導致血液中的細胞成分濃縮。
此外，早晨起床后，大腦皮層仍處于抑制狀態(tài)，身體尚未完全蘇醒，這也會影響血液的流動性。
晚上睡前一小時
另一個需要注意的時間段是晚上睡前的一小時。
在這個時間段，人體經過一天的活動后，水分消耗較多，如果不及時補充水分，血液黏稠度也會有所增加。
因此，在晚上臨睡前適量飲水，可以有效降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)。
血液黏稠度升高的影響
-
心腦血管***風險增加：高黏稠度的血液容易導致血栓形成，從而引發(fā)心梗、中風等嚴重***。
-
營養(yǎng)物質運輸受阻：當毛細血管被黏稠的血液阻塞時，氧氣和營養(yǎng)物質無法有效輸送到身體各個器官，可能導致細胞缺氧、營養(yǎng)不良。
-
身體疲勞感加重：由于血液流動不暢，身體各部位得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)，容易出現(xiàn)疲勞、頭暈等不適癥狀。
如何通過喝水改善情況？
針對上述兩個關鍵時期，醫(yī)生給出了科學合理的建議：
1. 清晨起床后喝一杯溫開水
-
促進新陳代謝：早晨起床后的***杯水能有效刺激肝腎功能，加速體內廢物排出。
-
補充夜間失去的水分：通過一晚上的呼吸和汗液蒸發(fā)損失掉約200-300毫升水分，因此早上的補給尤為必要。
-
具體方法：建議選擇40℃左右的小口慢飲，以避免對胃腸道產生刺激，同時增強飲用體驗。
2. 睡前適量飲用溫開水
-
減少夜間脫水風險：適量（約200毫升）的睡前飲用可以維持整個夜間的體內平衡。
-
改善呼吸系統(tǒng)濕潤度：特別對于呼吸道敏感或干燥癥患者，可以提高睡眠質量。
-
注意事項：切忌過量，以免頻繁起夜影響休息質量，以及次日浮腫困擾。
其它有助疏通血管的方法
除了合理補充體內所需的水分外，還有其他方式能夠協(xié)同作用幫助***及緩解高粘滯性帶來的困擾：
1. 健康均衡的飲食結構
優(yōu)選富含纖維素和抗氧化劑如綠葉蔬菜、水果和全谷類食品，并限制飽和脂肪酸與糖鹽攝入，從源頭減少代謝負擔，提高整體循環(huán)效率。
2. 定期進行體育鍛煉
每周至少150分鐘中等強度運動不僅可以直接提高心肺耐力，還能通過燃燒卡路里來有效調節(jié)體脂比例以進一步優(yōu)化內環(huán)境平衡。
3. 控制壓力水平
心理壓力過大會導致交感神經興奮，引發(fā)短期內荷爾蒙波動以及長期慢性炎癥反應，這都對心腦健康構成威脅。因此學會放松技巧如冥想或瑜伽至關重要。
結語
-
早晨7點至9點和晚上睡前一小時是血液***黏稠的時間段，應特別注意補充水分。
-
多喝水是降低血液黏稠度的重要方法，建議在這兩個時間段適量飲水。
-
健康飲食和定期鍛煉是改善血液流動性的重要措施。
-
定期體檢可以幫助及時發(fā)現(xiàn)和處理健康問題。
