腦梗，這一看似遙遠的***，實則潛伏在我們生活的每一個角落，尤其是45至70歲的中老年人群更是其重點“關(guān)照”對象。然而，近年來腦梗的發(fā)***年齡不斷刷新下限，年輕化趨勢愈發(fā)明顯，使得我們不得不重新審視這一健康威脅。
腦梗并非悄無聲息地來襲，它往往會有一些早期癥狀作為預(yù)警。其中，身體兩處發(fā)麻就是尤為值得警惕的信號。
身體這2處發(fā)麻要警惕
1、舌頭發(fā)麻或發(fā)硬
一個健康的舌頭應(yīng)該是柔軟靈活的，語言表達流暢自如。然而，當(dāng)舌根出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)硬，說話變得不利索、含糊不清時，我們就需要高度警惕腦梗的可能。這是因為腦�？赡軐�(dǎo)致腦動脈供血不足，進而影響大腦皮層的語言中樞，從而出現(xiàn)這類癥狀。
此外，喝水容易嗆水、吃飯容易嗆著也是舌根發(fā)硬的一種表現(xiàn)，切不可忽視。
2、一側(cè)肢體麻木
由于腦梗塞通常只累及兩個腦半球中的一個，因此如果突然出現(xiàn)一側(cè)肢體麻木、走路不穩(wěn)或無法進行精細動作，如拿杯子拿不穩(wěn)、用筷子不靈便等，就應(yīng)高度懷疑腦梗塞的可能，并盡快到醫(yī)院進行檢查。
腦梗發(fā)作的其他前兆
除了上述兩點外，腦梗發(fā)作前還可能伴有其他前兆，如血壓異常升高或降低、突然劇烈頭痛并伴有抽搐發(fā)作、眼前突然發(fā)黑、眩暈感襲來、短暫視力障礙以及臉部口角歪斜等。這些都可能是腦梗的早期信號，我們應(yīng)時刻保持警惕。
一旦腦梗發(fā)作，時間就是生命。發(fā)******時間緊急呼叫120，盡早識別腦梗的先兆和腦卒中發(fā)作，對于減少傷害、為醫(yī)生抗栓、溶栓或取栓爭取時間至關(guān)重要。
5個動作***腦梗
然而，***總是勝于治療。通過日常的一些簡單動作，我們可以有效地降低腦梗的風(fēng)險。
1、頸部按摩
按摩頸部可促進頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，改善大腦供血，***中風(fēng)發(fā)生。
方法：將雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。
2、旋轉(zhuǎn)頭部
堅持每天左右兩邊旋轉(zhuǎn)頭部，可增加血管抗壓力，有利于***腦梗死。
方法：先放松頸部肌肉，頭部自然往左至右、右至左旋轉(zhuǎn)，形成一個弧形狀，完成后為一組。注意速度不宜過快（小心扭傷），每次做10組即可。
3、轉(zhuǎn)動手腕
這一個動作能***和改善手麻的情況，同時能放松手部。
方法：雙手手腕同時由內(nèi)往外轉(zhuǎn)50下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)50下。注意盡量緩緩轉(zhuǎn)動，幅度不宜過大，以免扭傷手腕。
4、上提雙肩
上提、放下肩部，可放松肩部神經(jīng)、血管和肌肉，***大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足。
方法：放松身體，將雙肩上提、放下，建議早晚各做5分鐘。
5、空抓手
缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，經(jīng)常鍛煉左手，可以鍛煉右腦，減少***變發(fā)生。
方法：左右手各做3次空抓手，每次各做400~800次。
日常飲食需要注意什么？
1、低鹽低鈉、高鉀飲食
①低鹽低鈉飲食
WHO和第五版《中國居民膳食指南（2022）》建議的每日食鹽攝入量小于5克。尤其注意隱形鹽，如甜品、熟食、快餐、調(diào)料等。
②高鉀飲食
鉀有助于鈉的排泄，利于降壓。富含鉀的食物如新鮮蔬菜（油菜、白菜）、菌類（蘑菇、木耳）、水果（橘子、香蕉）等。
2、補充葉酸
高同型半胱氨酸血癥（HHcy）會增加腦卒中風(fēng)險，HHcy與高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸一樣，已成為腦卒中危險因素的篩查項目。
2021中國腦卒中一級***：可用葉酸或葉酸聯(lián)合維生素B6、維生素B12補充，***腦卒中。
3、補充不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸（包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸）是血管清道夫，可清除血液中壞膽固醇，***動脈硬化，遠離腦梗和心梗。
不飽和脂肪酸的主要來源：橄欖油、花生油、菜籽油、堅果類（核桃等）和魚類（甲魚和深海魚）等。
總的來說，腦梗可以發(fā)生在任何年齡，面對腦梗，千萬不能大意。平時要定期做體檢，身體有問題早發(fā)現(xiàn)，可以及時得到治療。
